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久坐像吸烟一样可怕 每天运动两小时也不能弥补伤害

2019-08-23 03:42 来源:中国西藏

  久坐像吸烟一样可怕 每天运动两小时也不能弥补伤害

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健身新手要过三个阶段

因此,对于身体代谢机能逐渐衰退的中老年人而言,要想摆脱“三高”困扰,拥抱健康身体,除了要在日常生活中规律生活,戒烟限酒,调节心绪,减少高脂肪、高热量、高胆固醇饮食的摄入量外,还可在每天为自己冲泡一杯草晶华“三高养生方”,进行活血祛瘀、化浊降脂、清热生津,科学养护身体!草晶华破壁草本“三高养生方”,由丹参、西洋参、三七和山楂四味药材组方成药,通过破壁技术释放草本药材中的更多有效物质,将药材的有效成分吸收利用率提高至90%以上,促进药材更好发挥“降脂降压降血糖”的功效。

2019-08-2309:43:17来源:人民网-生命时报

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对健身新手来说,盲目训练一段时间,感觉身材没有变化时,就会慢慢放弃。实际上,健身不只要有一个正确的开始,还要经历三个阶段后,才能更好地坚持下去。

阶段1:力量训练。可刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作:酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群,同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次,练1天休1天,坚持1个月。

阶段2:三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后,可练习健身的“黄金动作”,也就是三大项训练:硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作,进行时全身肌肉都会参与运动,对全身肌肉增长很有帮助,可让初学者在短时间练到较多肌群,兼顾效率。推荐1周练3次,练1天休息1天,坚持1个月以上。

阶段3:分化训练。通过前两个阶段,训练者可能已有了一定的肌肉含量,但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练,雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式,进行力量锻炼。如果要减脂,多辅以有氧训练。推荐1周练5次,每次锻炼1个部位。

健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果,锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食,告别高糖高脂肪,提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。▲

责任编辑:冯薇薇(EN067)

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